Cada um escolhe sua própria dieta, orientado por não
apenas um conjunto de produtos, mas também sua duração. Para quem quer perder peso sem nenhum custo extra, de forma rápida e principalmente sem esforço, existem dietas para os preguiçosos. Como perder peso em uma semana sem nenhum esforço?
Infelizmente, todos nós sabemos perfeitamente que nada neste mundo é dado de graça. Então, deitado no sofá com um sanduíche, você definitivamente não conseguirá perder peso. Teremos que nos levantar e cuidar de nós mesmos. A maioria das dietas para os preguiçosos é projetada, ao contrário de outras dietas, para um período mais curto, de modo que você não "interrompa" antes do tempo e nunca alcance a meta almejada. O cardápio de cada dieta para o preguiçoso inclui produtos bastante acessíveis, leva um mínimo de tempo para preparar os pratos com eles, e como resultado você consegue o que, de fato, você queria - menos alguns quilos, mais leveza e um bom humor .
Dieta para os preguiçosos na água
Qualquer dieta, mesmo a mais simples, é baseada principalmente na ingestão diária de uma grande quantidade de líquido. 15 minutos antes das refeições, você deve beber pelo menos 2 copos de água pura sem gás. Não é recomendado beber líquidos durante as refeições, bem como nas 2 horas seguintes. Após 2 horas, você pode beber 1 copo de café ou chá verde com limão e sem açúcar. Não coma doces, biscoitos ou bolos durante esse período. Durante algum tempo, terá de renunciar não só aos doces, mas também às refeições a partir das 18 horas. Apesar da simplicidade da dieta, você pode perder 3-5 kg de excesso de peso em uma semana. A vantagem desta dieta é que permite livrar-se completamente da sensação de fome. Isso se deve ao líquido ingerido antes de comer. Antes de uma refeição, o estômago está quase cheio e as porções comidas ficam menores e, com elas, o número de calorias consumidas diminui.
Com esta dieta, você aprenderá a distinguir entre fome e sede, porque muitos de nós muitas vezes confundimos esses dois sentimentos, por isso comemos em excesso. Essa dieta não requer a manutenção de um cardápio específico. No entanto, para facilitar sua manutenção, elabore um plano diário de dieta para você.
Café da manhã:1 ovo de galinha cozido, 2 bocadinhos de pão de centeio e 200 g de salada de fruta (maçãs + laranjas com um pouco de mel).
Jantar:150 g de filé de frango cozido ou grelhado, salada de legumes (pepino fresco, tomate, ervas) e 1 pedacinho de pão de centeio.
Jantar:150 g de peixe assado, uma pequena porção de massa de trigo duro com molho de tomate, salada de legumes temperada com iogurte desnatado e 1 maçã.
Enquanto mantém uma dieta alimentar, você pode comer pequenos lanches que não afetarão o resultado final. Podem ser nozes (avelãs, amêndoas, castanhas de caju), frutos secos (passas, damascos secos, ameixas, figos) ou qualquer fruta fresca (de preferência citrinos).
Dieta de Sete Dias
É a opção ideal para quem não tem tempo para procurar produtos dietéticos especiais nas lojas, adquirir receitas complexas e preparar refeições demoradas de baixo teor calórico. A dieta promete perder uns 5-8 kg a mais. O atrativo da dieta é que ela não prevê restrições no cardápio, cada dia é agendado apenas na forma de grupos de alimentos recomendados, a partir dos quais é permitido escolher o que está em casa.
O primeiro dia é a limpeza.Inclui exclusivamente alimentos líquidos. Você pode beber kefir, caldo de vegetais, leite, cacau, chá sem açúcar, infusões de ervas e sucos naturais sem adição de açúcar. Os amantes do café podem saborear uma xícara de café matinal com leite ou canela, mas sem açúcar.
O segundo dia é vegetal.É desejável dar preferência aos representantes dos leitos e campos que não contêm amido e não podem se orgulhar de um alto teor de calorias. Você pode levar repolho, pepino, pimentão, cenoura, abobrinha, rabanete. Não se limite a uma coisa, prepare saladas sem adicionar azeite e sal, acrescente ervas e colorau.
O terceiro dia é beber.Limita-se apenas às bebidas mencionadas na descrição do primeiro dia.
O quarto dia é frutado.
Você pode desfrutar de quase todos os dons da natureza, excluindo apenas aqueles que contêm muito açúcar, por exemplo, uvas. Laranjas, abacaxis, toranjas, maçãs verdes são ideais.
O quinto dia é a proteína.Ele é o mais satisfatório, sua dieta é composta de alimentos proteicos. Como base, você pode tomar 350-500 g de queijo cottage baixo teor de gordura, ovos, peixe cozido no vapor ou filé de frango cozido.
O sexto dia é beber.No sexto dia, assim como no primeiro e no terceiro, só é permitido beber. Para não esgotar o corpo, use o caldo de galinha cozinhado no dia anterior.
O sétimo dia é de transição.Serve como uma espécie de trampolim para uma dieta regular. Café da manhã: 1 xícara de chá sem açúcar ou café natural e 2 ovos cozidos. Almoço: sopa leve de vegetais sem macarrão. Lanche da tarde: 1 maçã ou 1 toranja. Jantar: salada de repolho e pepinos com óleo vegetal e suco de limão.
Dieta eficaz sem sal
Observando essa dieta de sete dias, você pode comer carne, batata, laticínios, frutas e beber água mineral, o que é estritamente proibido em muitas outras dietas. Todos os outros produtos, exceto os acima, são estritamente proibidos. O sal também é proibido. São fornecidas refeições fracionadas, o que o ajudará a se livrar da fome, além de normalizar o metabolismo.
O cardápio dietético é detalhado, e você apenas tem que segui-lo à risca. Divida a quantidade sugerida de comida em 5-6 refeições.
Primeiro dia:400 g de batatas cozidas ou assadas, 500 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Segundo dia:400 g de queijo cottage desnatado e 500 ml de kefir desnatado.
O terceiro dia:400 g de qualquer fruta (exceto bananas e uvas), 500 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Quarto dia:400 g de peito de frango cozido, 500 ml de kefir com baixo teor de gordura.
O quinto dia:400 g de frutas, 500 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Sexto dia:1, 5 litros de água mineral (ainda mesa).
Sétimo dia:400 g de frutas e 500 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Depois de uma dieta, você não deve se apressar imediatamente em comer alimentos proibidos com alegria, caso contrário, isso levará ao retorno do peso. Uma dieta balanceada e balanceada é sua escolha.
Dieta mista
A dieta mais eficaz, que não é fácil de manter, mas o resultado com certeza vai agradar. A principal vantagem dessa dieta é o equilíbrio relativo. Depois disso, você se sentirá bem e terá uma boa aparência. O conjunto de produtos permitidos, confesso, é escasso, mas você não terá que sofrer muito com a fome e há um mínimo de efeitos colaterais negativos.
Menu de dieta mista
Primeiro e segundo dias:1 kg de frango cozido sem pele, gordura e sal. Você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água limpa por dia.
Terceiro e quarto dias:6 vezes ao dia, um pratinho de aveia sem sal, aditivos e molhos.
Quinto e sexto dias:até 500 g de vegetais com ervas por dia (crus, cozidos ou cozidos).
Sétimo dia:até 600 gramas de qualquer fruta (exceto bananas e uvas doces).
Dieta "Para os muito ocupados"
Bem, ao escolher essa dieta, você terá que abrir mão do sal e do açúcar, mas poderá substituí-los facilmente por ácido cítrico, canela, ervas, cranberries e em qualquer volume. Principalmente você não precisa cozinhar nada, daí o nome de a dieta. Atenção! Se você tem, embora pequenos problemas com o trato gastrointestinal, é melhor recusar-se a usar esta dieta.
Dia da carne:300 g de carne cozida, couve para acompanhamento, 2 copos de chá ou café, 1 copo de roseira brava.
Dia da coalhada:400 g de queijo cottage baixo teor de gordura, 2 xícaras de café com leite, 1 xícara de caldo de rosa mosqueta.
Dia do Kefir:1, 5 litros de kefir ou iogurte.
Dia da maçã:1, 5 kg de maçãs frescas ou assadas, 2 copos de chá ou café com leite.
Dia do pepino:1, 5 kg de pepinos frescos, 2 copos de chá.
Dia dos vegetais:1, 5 kg de vegetais crus. Você pode fazer uma salada e adicionar um pouco de óleo vegetal ou creme de leite com baixo teor de gordura.
Dia do Peixe:350 g de peixe cozido com baixo teor de gordura, 2 copos de café ou chá, 1 copo de caldo de rosa mosqueta.
Dia de aveia:pequeno-almoço e jantar - aveia fervida em água com adição de frutos secos; ao almoço - 2 fatias de queijo magro com salada de legumes
Dia do Queijo:300 g de queijo magro e 750 ml de vinho seco. Não é apenas um dia, mas um feriado, certo?
Dieta de Arroz de Sete Dias
Há muito se sabe que se você quer um alívio para o estômago, é bom sentar um pouco sobre arroz e água, então tudo estará em ordem novamente. Graças à maravilhosa capacidade do arroz de absorver e remover substâncias nocivas do corpo, ele constitui a base de muitas dietas. O principal é escolher o arroz certo, que, como você sabe, pode ter vários graus de purificação. Quanto menos é refinado, mais nutrientes e vitaminas contém e menos amido e carboidratos. O arroz branco redondo não é adequado no nosso caso, pois contém muito amido e carboidratos rápidos. Escolha arroz integral cozido no vapor ou integral para sua dieta. A opção ideal é alternar entre os dois tipos de arroz.
O cardápio da dieta de arroz é bastante variado e rico:
- Primeiro, é preciso consumir muito líquido (pelo menos 1, 5 litro por dia), além de fibras, vegetais, frutas. Como há muitos vegetais e frutas, sua dieta será muito variada e não terá tempo para se cansar. É aconselhável beber sucos naturais sem açúcar, principalmente suco de maçã verde, chá sem açúcar, água - pura ou mineral, sem gás.
- Em segundo lugar, consuma a quantidade necessária de alimentos protéicos (carne magra, ervilhas, lentilhas, frutos do mar). O total de todos os suplementos combinados não deve exceder 200 g por dia. Também é permitido comer até 500 g de frutas por dia. É permitido o uso de vinagre como tempero para saladas, mas apenas vinagre de frutas, e você também pode usar uma pequena quantidade de azeite (não mais do que 1 colher de chá por 1 porção).
- O sal é proibido. Produtos de padaria, doces e todos os alimentos ricos em carboidratos vazios e rápidos também precisam ser eliminados da dieta.
Menu de amostra
Primeiro dia
Café da manhã:100 g de arroz cozido, ½ maçã, 1 fatia de pão de centeio com 1 fatia de queijo magro.
Almoço:1 laranja.
Jantar:sopa de legumes com caldo de peito de frango, 60 g de arroz cozido com ervas.
Lanche da tarde:200 g de kefir 1% de gordura e 1 punhado de frutas secas (damascos secos, ameixas).
Jantar:60 g de arroz cozido com abobrinha estufada, iogurte natural desnatado.
Segundo dia
Café da manhã:60 g de arroz cozido e alguma fruta.
Almoço:50 g de pão de centeio com queijo magro.
Jantar:sopa de peixe com baixo teor de gordura, 100 g de arroz com lentilhas.
Lanche da tarde:Salada de vegetais (beterraba, repolho, etc. ), temperada com óleo vegetal.
Jantar:omelete de 3 proteínas e 1 gema, 200 ml de kefir ou iogurte desnatado.
O terceiro dia
Café da manhã:60 gramas de arroz e uma banana.
Almoço:200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Jantar:sopa de vegetais com baixo teor de gordura com caldo de carne, arroz com peito de frango cozido no vapor.
Lanche da tarde:um pão com uma fatia de peixe magro.
Jantar:100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, salada de legumes fresca (tomate, pepino, pimentão, cebola).
Quarto dia
Café da manhã:100 g de arroz, pêra.
Almoço:60 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
Jantar:sopa de legumes em caldo de carne com baixo teor de gordura, arroz com ervilhas e ervas.
Lanche da tarde: 100 g de salada de legumes e frutos do mar.
Jantar:arroz cozido com peito de frango ou peru, 200 ml de kefir.
O quinto dia
Café da manhã:100 g de arroz com mel, 200 gramas de fruta.
Almoço:1 toranja.
Jantar:peixe com arroz, salada de legumes.
Lanche da tarde:½ ovo cozido.
Jantar:150 g de queijo cottage, 50 g de arroz com legumes.
Sexto dia
Café da manhã:salada de frutas e iogurte.
Almoço:100 g de abacaxi.
Jantar:100 g de arroz com legumes (abobrinha, berinjela e pimenta).
Lanche da tarde:um pão com uma fatia de peixe magro.
Jantar:100 g de arroz cozido com ervilhas verdes, 200 ml de kefir.
Sétimo dia
Café da manhã:100 g de queijo cottage e frutas.
Almoço:salada de 3 claras de ovo cozidas com ervas.
Jantar:sopa de legumes com caldo de peito de frango, 100 g de arroz cozido.
Lanche da tarde:200 ml de kefir, frutas secas.
Jantar:arroz cozido com peixe.
Você pode repetir esta dieta no máximo uma vez a cada 2 meses.
Essas dietas preguiçosas o ajudarão a enrijecer o corpo antes da temporada de praia. Agora você já sabe como emagrecer em uma semana, mas o processo de obtenção da figura perfeita será muito mais divertido se você contrair os músculos enfraquecidos com a educação física elementar. Pegue exercícios simples, pois agora muitos foram inventados. E mesmo o mais preguiçoso terá sucesso!